przed i

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]

Witam, dnia 20.VII.2013 roku, we Lwowie przed Dworcem głównym odbył się Puchar Europy Środkowej. W skład Polski wchodziłem ja, Mateusz Baron i Tomasz Kowal. O zawodach dowiedzieliśmy się w piątek o godzinie 16, a o godzinie 20 już wyjeżdżaliśmy na zawody. O godzinie 2.30 byliśmy na granicy, którą nam udało się przekroczyć po godzinie 8 rano. Na [...]

[...] zawodnik zasili kategorię półśrednią UFC. Pierwszą zawodową walkę MMA stoczył w 2010 roku. Jego rekord to 10 zwycięstw i ani jednej porażki. Wszystkie swoje walki skończył przed czasem, a większość z nich przez TKO. W tym roku stoczył już pięć walk w różnych organizacji. Ostatni pojedynek stoczył 9 listopada na gali MMA Fighters Club na której [...]

[...] (w piatki ryba) -marchewka Obiad 14:00 - zupa /pomidorowa/marchewkowa -woreczek kaszy jeczmiennej - piers z kurczaka (w piatki ryba) - łyżka oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -i jakas odzywka ale niewiem jaka;/ [...]

[...] b 7 w55 t n piers z kurczaka 100g b 20 w n t ok. 5 +1tab b-complex 17:00 gainer 100g b25 w 70 t 6 mleko 300ml b 9 w 9 t 1,5 19 00 ryz 50g b 5 w 35 t n pierś z kurczaka 150g b 30 w n t 5g tuz przed snem białko 40g b 32 w 0 t 0 mleko 200ml b 6 w 6 t 4 + magnez cynk wapn PODSUMOWANIE : b ok. 240g w około około 350g Co myslicie o tej dietce?

[...] doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea z chyba wszystkimi dodatkami przed, po i w trakcie cykli ;) Zwracam się do was z prośbą ponieważ zupełnie straciłem orientacje na rynku supli w polsce i na temat nowinek. Obecnie skończyłem cykl [...]

właśnie zjadłem dużą puszke cm3,zjeło mi to w sumie 39 dni,i tak sie zastanawiam jak z tą przerwą przed następnym cyklem(a będzie to pół kilo mono)z inną formą kreatyny,jak będzie najlepiej?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 176 Cel cyklu: powrót stosowane już wcześniej suplementy : kiedyś [...]

Na początek przed wyjaśnieniem problemu moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg martwy ciąg- ok. 145 kg przysiad- ok. 120 kg wiosłowanie sztangą- 90 kg * 14 powtórzeń wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być [...]

[...] 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g III Posiłek 12:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g IV Posiłek 14:45 ( przed treningowy ) - Ryż brązowy 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Warzywa V Posiłek 5-10 min po treningu - WPC UNS Econo 30g - Banan 150g VI Posiłek 17:45 ( po [...]

[...] Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - 65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pierś z Kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 15-20min po treningu gainer 3. Posiłek potreningowy do 45min - [...]

[...] tak. 1 posilek 60 gr platkow owsianych , mleko 0,5% , 2 jaja 2 posilek w szkole 2 kanapki z ciemnym pieczywem z szynka , a najlepiej by bylo bialko+orzechy/migdaly 3 posilek przed treningowy 200gr filetu/wolowinki/ryby 4 posilek po treningowy Ryba/filet/wolowinka - 200-300gr 5 posilek 30 gr orzechow wloskich/migdaly + ryba/jajka/ 6 posilek [...]

[...] moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed rozpoczeciem diety. Drugim problemem jest to, ze pracuje od 22:00 do 6:00, jest to praca fizyczna, co bylo wyzwaniem dla mnie przy ukladaniu posilkow. Jsli ktos umial [...]

[...] 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Trening Godz 16-16,30 Bezposrednio po treningu Godz 17-17,30 Banan 1 szt 4Tabl cm3 1 kolacja Godz 18 kasza gryczana lub ryz brazowy lub platki owsiane 100g piers z kurczaka 200g lub ser bialy 200g warzywa przewaznie pomidory Posilek przed snem Godz 21-22 100g sera bialego

[...] coś innego ;/ Wieć jak to jest z tym dawkowaniem niektórzy piszą żeby brać 3x dziennie niektórzy żeby 2x dziennie, a więc ja myślałem żeby zacząć oczywiście 2x1( rano i przed treningem) zwiększając po paru dniach na 2x2 i potem 2x3 i tu się zatrzymac czy dalej zwiększać? bo widzialem w którymś tam temacie że koleś radził brać na końcu 2x6 ;o [...]

[...] 7. Podciąganie na drążku podchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~ 65 kg Wzrost : ~ 180 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc albo 2 przed wakacjami Uprawiane inne sporty : wf :P i akrobatyka (amatorsko, tircks ;]) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. [...]

[...] być w tym celu w strefie tlenowej czy beztlenowej? 2. Ile powinien trwać i właściwie jak powinien wyglądać (ile serii, jakiego ćwiczenia i w jakim czasie)? 3. Jak często go wykonywać? 4. Posiłki koło treningowe - bez znaczenia? Czy może jednak węgle proste przed? A może coś po? Nie jestem fanem jedzenia po treningu, ale jak trzeba to zjem ;)

[...] to spowodowac "zaklucenie" stanu anabolicznego to jak to sie mam np. do wspomnianego wczesniej Bionabolu czy jemu pochodnych ??? Jestem na cyklu i chce jakos chronic sie przed ta przykra pogoda... Byc moze jestem w calkowitym bledzie myslac ze wit.C jakos oslabi dzialanie anaboliczne Bionabolu... Jezeli tak jest to prosze tych bardziej [...]

[...] z kolegami tdzien pózniej i złamałem noge ,to wiadomo gips ,i teraz wznowiłem treningi i wszystko było wporządku przez tydzien treningów ,a teraz znowu mi sie to dzieje co przed złamaniem z tą kostką,doktor dał masci i nic,w ogóle mi nie pomaga,zdjęcia miałem jak miałem ta złamana noge to nic nie stwierzdił,strasznie sie boje ze to cos [...]

[...] owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo [...]

[...] : przez 4 lata trenowalem plywanie, pozniej jakis rok tanczylem breaka, a teraz zaczelem trenowac kickboxing. Wiek : 13 lat Wzrost : 164 Waga : 46 kg Zdjecie jest z przed jakies pol roku Trenuje sobie w domku prawie codziennie tzn. robie jakies 50 pompek, 100-200 brzuszkow (zalezy od dnia) i cwicze hantelkami i robie przysiady Moje [...]